шуша худеет

меньше точит и больше шушарит

[reposted post]Что мешает иметь вам тело мечты?
ABC
calipsodellmar
reposted by shuhudeet
Сегодня я приведу вам 20 причин, которые могут помешать вам в шлифовке своего тела.

20 причинCollapse )

когда нет гантелей )
shuhudeet

(no subject)
shuhudeet
Ура, у меня появился, наконец, новый комп, теперь могу беспрепятственно писать в свой похудетельный журнал.

За истекший период со мной произошёл перелом ноги с последующим артритом в колене, что выбило меня из колеи как морально, так и физически: почти никаких упражнений я делать не могла. Месяц я ходила на костылях, месяц на палке, а теперь из-за артрита всё никак палку оставить не могу, страшно наступать на больную ногу. В любоей момент боль может возобновиться. Два месяца (февраль и март) я ничего не делала, в апреле набрела на сайт доктора Бубновского http://bubnovsky.ru/catalog/books/ и стала заниматься специальными развивающими упражнениями и заодно пилатесом. Стала получше себя чувствовать, но обнаружила, что располнела аж на 5 кг. Срочно пора худеть!

Вот ещё нашла программу тренировок "Стройная фигура за 60 дней", http://titans-helf.ru/women_motivation
http://www.youtube.com/watch?NR=1&v=Ol1MW7SknNY&feature=endscreen для мотивации.

флешмоб
shuhudeet
Мне задали пять слов-ассоциаций, правда, чересчур специфических, но что делать.
диета, марафоны похудейные, депрессия, магия цифр, еда.

Диета - с детства не любила это слово. Какое-то оно ненормальное, вроде бы не по-русски звучит. Зато нравился магазин "Диета" на соседней улице, в нём продавались невиданные нигде более сладости без сахара в красочных бумажках, которых хотелось попробовать, но было боязно, вдруг поймают при попытке купить и отнимут, засудят, в лучшем случае засмеют.
Так что я просто ходила на них глазеть, пока не познакомилась со старушкой, которая регулярно в этом магазине покупала, она объяснила, что конфеты эти для больных людей, которым нельзя сахара и дала попробовать. Конфеты оказались сладкие, но невкусные. Зато мне очень понравился хлеб из зерновой муки и я люблю его до сих пор. А диетой оказалось просто пищевое ограничение.

Марафоны похудения - похудение должно быть медленным и длительным, и без остановки.

Депрессия - затяжное настроение, когда всё окрашено в густо-серые тона и ничего не хочется менять. У меня всегда депрессия в ноябре, когда холодно и сыро.

Магия цифр - случайный набор одинаковых или последовательных цифр, которые наводят на мысли, что всё это не случайно, что цифры выпали, как удача, как вишенки в джекпоте и за этим последует крупный выигрыш. Я несколько раз наблюдала, ожидая метропоезда, мелькание цифр на часовом табло, ожидая, когда наступит полночь, и что? полюбовавшись на 00.00.00, садилась в вагон и ехала домой, при этом ни счастливых, ни несчатных событий не последовало. Так что не верю.

Еда - первейшая потребность человека и объект бесконечных дум, хлопот, материальных вкладов и эстетических приложений. Еда - благо, но неумеренность в еде - большой вред. Так что надо быть мудрыми и не портить себе жизнь едой, а использовать её себе на здоровье.

Как все было на самом деле. Избирательный участок №6 г. Москва. Хроника одного дня.
shuhudeet
Оригинал взят у vyrodok в Как все было на самом деле. Избирательный участок №6 г. Москва. Хроника одного дня.
После того, как окончился этот кошмар, находясь больше суток без сна и в постоянном напряжении, в моей голове ритмично пульсировала только одна фраза "это пиздец", повторяемая с бешеной частотой, но обо всем по порядку. Может я чересчур подробно описываю всё, но мне хочется чтобы вы "прожили" этот день со мной.

Итак где-то за месяц до выборов депутатов гос. думы 2011 в интернете мне попалась реклама Яблока "поучаствуй в контроле за выборами". Я из любопытства заполнил форму и вскоре пришло приглашение на семинар, где мне выдали много полезной информации и рассказали, что творится на выборах в РФ периода путинского правления. Посещая тренинг, я еще не был уверен, что реально хочу целый воскресный день провести на участке, занимаясь по сути низкоквалифицированной тяжелой физической работой. Однако, наслушавшись этих ужастиков и не вполне доверяя им, я в полной мере решил один день жизни посвятить этому увлекательному и познавательному мероприятию - контролировать важнейший из институтов демократии - выборы депутатов законодательного собрания РФ.

Поскольку я привык к каждому делу относится основательно, то я посетил один и тот же тренинг рассчитанный на два часа интенсивной информационной накачки два раза. Ведущая семинара (похожая не Хелен Хант, и я её про себя так и назвал) рассказывала случаи, от которых волосы вставали дыбом и я, конечно же, делил её слова на 4, всецело полагая, что у страха глаза велики и она нас просто накачивает негативом.

Сразу скажу, что не являюсь ни членом партии Яблоко, ни активным почитателем Явлинского и вообще склонялся к варианту нах-наха.

Здесь на Яблоковском видео в полной мере отражен ход и атмосфера тренинга.

отдаться чувству
shuhudeet
Мне очень понравилось 19 задание, вчера (8 ноября) я с упоением отдалась чувствам, хоть они были и негативные (обычно все требуют проявлять только позитив, а усталость, обиду, бессилие и пр. приходится засовывать в глубину, в подсознание).

Вчера я промокла под "первым снегом", которому все так радуются, меня продуло, ботинки разбухли от слякоти и я чувствовала себя морально убитой. Приползла домой без сил и завалилась спать, забросив все домашние дела и планы на вечер. Сознательно не утешала себя, а старалась полностью прочувствовать свою разбитость. Но через некоторое время я согрелась, успокоилась и восприняла это неудачное происшествие как должное, и, главное, увидела проявление высшей справедливости в том, что всё устаканилось.

Удовольствие получила от тёплой постели, от чувства защищённости, от того, что всё неприятное скоро заканчивается.

Благодарила Вселенную (или Бога, или Природу) за то, что у меня есть разумение, я могу выйти из любой неприятности, за поддержку друзей, в том числе из жж и Марафона.

2. Цель на вчерашний день была - не только выживание, но и приятие неблагоприятных обстоятельств.

3. Вес вчера, 8 ноября, 91,5

4. Завтрак творог и корица, кофе, квадратик шоколадки.
Обед: суп из риса и овощей, кусок курицы.
Салат из маринованных баклажан с сыром, чесноком.
Перекусы: арбуз, яблоки.

5. Воды выпила 5 стаканов, через силу. Не люблю воду зимой.

6. 15 минут пресса утром, 40 + 40 минут ходьбы под дождём и снегом.

Планы пока не составляю.

травы для похудения
shuhudeet
1. Подавляющие чувство голода. Принцип их воздействия на организм в следующем: при их употреблении на стенках желудка образуется слизистая пленка, которая и снижает аппетит, либо такие травы, увеличиваясь в желудке в объеме, заполняют его и также утоляют чувство голода. К таким травам для похудения можно отнести льняное семя, дягиль лекарственный, корень алтея, водоросли спирулина и иные, которые можно приобрести в аптеке.

2. Усиливающие выведение жидкости из организма – мочегонные. В данном случае, при употреблении таких трав, в организме усиливается водообмен, который содействует выведению шлаков и излишков жидкости из жировых отложений. Но при использовании данных трав для похудения обязательно нужно выпивать больше, чем раньше чистой воды, чтобы избежать обезвоживания организма. Поэтому, такой способ похудения не рекомендуется людям с почечной недостаточностью. К данной группе трав относятся: хвощ полевой, медвежьи ушки, лопух, листья брусники, липовый цвет и другие.

3. Стимулирующие выработку и выведение желчи. С помощью этих трав для похудения происходит налаживание работы печени и желчного пузыря, что позволяет организму лучше переваривать пищу и положительно влиять на нормализацию веса. Сюда относятся: барбарис, кукурузные столбики, бессмертник, одуванчик, володушка и другие.

4. Нормализующие и стимулирующие пищеварение. Такие травы для похудения действуют как слабительное средство и, тем самым, очищают кишечник от вредных веществ, выводя за собой ненужный жир и шлаки. К таким травам относятся: тмин, кора крушины, жостер слабительный, анис и другие.

5. Увеличивающие расход энергии. Принимая эти травы для похудения, можно добиться еще большего сжигания калорий, чем при обычных физических нагрузках. Единственный минус, они могут влиять на повышение аппетита. К данной группе относятся: куркума, имбирь, розмарин и другие травы.

ура
shuhudeet
вот ещё интересная макаронная диета http://dofitness.ru/makaronnaya_dieta.php
в ней всего 100гр. макарон на обед, зато есть шоколад и фрукты, что радует.

А я пока ем арбузы - уже три дня, вес уходит стремительно, завтра взвешусь.

15 продуктов для похудения
shuhudeet
1. Хрен
Ферменты хрена способствуют его расщеплению лишнего жира.

2.ФАСОЛЬ
Богатые клетчаткой бобы не дадут проголодаться гораздо дольше.
Запечь консервированные или предварительно отваренные бобы с черным перцем, паприкой и помидорами на завтрак.

3. ШПИНАТ
Белки, содержащиеся в шпинате понижают уровень гормонов, ответственных за чувство голода.
Обжарить на сливочном масле и залить яйцом. Тушеный шпинат подавать как гарнир к курице и рыбе.

4 Кокосовое молоко
Сок кокосового ореха богат жирами, стимулирующими метаболизм .
Приправить кокосовое молоко жгучим красным перцем.

5. КУРКУМА
Куркумин, содержащийся в этой пряности, способствует пищеварению и сжиганию жира. Приправить куркумой овощной или мясной суп.
6. КОРИЦА
1 Ч.Л. КОРИЦЫ В неделю заметно понижает уровень « плохого» холестерина в крови и увеличивает способность организма расщеплять углеводы , которые превращаются в жир на боках.

7 ПОМИДОРЫ
Томаты помогают печени справляться с жирной пищей и прочими излишествами.

8 ГОРЧИЦА
организм на 20% активнее будет расщеплять жир.

9 ГРЕЙПФРУТ
Насыщает без калорий.

10 ЛИМОННАЯ ЦЕДРА
В лимонной кожуре содержится пектин- желирующее вещество, которое сгущает содержимое желудка, замедляя его переваривание

11 ПЕРЕЦ ЧИЛИ
Капсацин в красном перце действует примерно также, как пиперин в черном. К тому же острый перец снижает аппетит

12 ЧЕРНЫЙ ПЕРЕЦ
Пиперин – вещество, обеспечивающее черному перцу его остроту, стимулирует обмен веществ, а значит, и сжигание жира.
Можно добавлять перец в горячий шоколад и чай – вместе с корицей, кардамоном, имбирем и молоком.

13 АНАНАС
В этом тропическом фрукте содержится фермент бромелайн, способствующий расщеплению жира и укоряющий метаболизм.

14 СЕЛЬДЕРЕЙ
клетчатка набивает желудок, не давая проголодаться раньше срока. К тому же в сельдерее есть кальций, помогающий избавиться от лишнего

перловая диета
shuhudeet
http://dofitness.ru/perlovaya_dieta.php
она мне нравится тем, что проста в исполнении и экологична. Зато скучна: пять дней одна и та же каша.

Нормализуется обмен и жкт.

кубики пресса без похудения
shuhudeet
Оригинал взят у felbert в Фрик недели
Оказывается существует еще в природе телешоу "Большой брат", которое на потеху людям транслирует жизнь фриков по всему миру. Наверное, самый фриковый из них Даррен Лионе. Только взгляните на этого мущину фриковатой наружности:



Оному сорок три года, но по развитию умственному недалеко ушло от тинейджера. Неделю назад Даррен сделал себе пластическую операцию... 6 кубиков пресса. Это новый тренд среди фриков. Хирургическим путем решать вопросы эстетической мужской красоты. Получилось почти как в фотошопе.





Самые красивые женщины за 50. Часть II
shuhudeet
Оригинал взят у denis_balin в Самые красивые женщины за 50. Часть II
Можно конечно по-разному относиться к этим женщинам. Кто-то наверняка вас раздражает, кто-то ваша любимая актриса или певица. Но в любом случае согласитесь, что выглядят они потрясающе.

 

 

 

Шер, певица, актриса, автор песен – 64 года

Сделала боле 30 пластических операций

 
 

Фанни Ардан – 61 год

Актриса, умывается по утрам кубиками льда, выпивает в день стакан сока из сельдерея.

Съедает две большие морковки и одно яблоко.

Ни разу в жизни не была в спортзале.

 

 

 

 

 

Мерил Стрип – 61 год

Актриса, обожает плавать и косметику “Tracie Martyn”.

 

 

Анна Винтур – 61 год

Главный редактор американского “Vogue” с 1988 года.

 

СМОТРЕТЬ ПОДБОРКУ ФОТОГРАФИЙCollapse )



за 50
shuhudeet
В новом посте Радуловой http://radulova.livejournal.com/2366444.html#cutid1 - о женщинах за 50, хорошо выглядящих (без пластических операций) и довольных жизнью.
Главное, что можно сделать для себя - сохранить позитивный настрой, хорошо питаться, заниматься гимнастикой и иметь в окружении любимых и любящих людей. Ничего нового...

лекарственные растения для похудения
shuhudeet
http://arkalika.ru/2011/07/30/5-lekarstvennyx-rastenij-ot-ozhireniya/

неделя заданий
shuhudeet
В Марафоне сейчас неделя заданий.
Все задания смешные, мотивирующие, но недалёкие: их не взять на вооружение.
То 1000 сжатий ягодиц, то 33 отжимания... У меня голова заболит уже от подсчётов.

Чтобы отжиматься от пола, надо вымыть пол и принести коврик, это как-то оттягивает радость упражнений. Да и не отжаться мне 33, я едва жива после 10 отжиманий.

Банный день и Вкусный день - вне конкуренции, но тоже, по определению, не могут быть движущими. Поэтому отсиживаюсь в окопе (мне не надо расшевеливать плато - у меня его не бывает).

В общем, ничего не сдвинулось у меня в мозгах. Толстею обратно или занимаюсь по интернетным роликам ночью, когда все спят :(

арбуз
shuhudeet
Напробовавшись привычной городской еды, уже испытываю к ней священный ужас: вроде бы ем понемногу, но всё равно это так калорийно!

Сегодня купила арбуз и хочу с его помощью разгрузиться.

(no subject)
shuhudeet
всю неделю шёл дождь и я совсем приуныла.
ничего не хочется делать, особенно всякую зарядку.
сегодня к вечеру прояснилось - и опять ныряю в марафон.
может, мне лечиться уже пора?

сияющий день
shuhudeet
сегодня снова солнечно и моя вера в себя встрепенулась.
оказывается, ещё не осень!
ещё можно гулять, кушать фрукты и радоваться жизни!
а ещё а ещё - включили горячую воду и я наконец смогу отмыться и подкрасить волосы!

а потом сходить на рынок и купить себе арбуз!
будет у меня разгрузочный на арбузе.
Это не слишком сладко для разгрузочного?

замеры 104 \ 88 \ 111 а вес узнаю в понедельник.

вернуться к жизни в городе
shuhudeet
оказалось не из лёгких.

туча.
меня накрывает туча и всегда хочется спать: утром, днём, вечером. Ночью тоже сплю.

еда. много еды.
я ем её потому, что давно не ела городской еды.
хочется понемногу всего, а получается вместе и много.

зарядка.
делаю, но до того вяло, что лучше бы уж не делала.
15-минутный комплекс растягивается на полтора часа с перерывами на чай.

в душе осень.

после отпуска
shuhudeet
я уже три дня как вернулась, но меня жж не признаёт, не логинит.
вот только сейчас удалось.
правда, читать марафон я могла, но вот написать не могла пока.

итак, я вернулась из байдарочного похода и готова присоединиться к худеющим.

живя в лесу, кардио и силовых я не делала - некогда, да и не было свободного времени.
зато я гребла! вёслами!
по утрам делала только массаж и бодифлекс - и купалась в реке.
один раз была в бане, настоящей лесной бане.

питалась я лесной пищей: гречневой кашей с тушёнкой три раза в день и много черники вместо фруктов, в систему "три кулака" вполне укладывалось.
и только три дня, пока была в дороге, питалась вредной пищей: шаурма, пирожки и даже водка-селёдка один раз.

взвешиваться мне пока негде, но в зеркале видно, что похудела в талии. да и брюкисидят посвободнее.

кардио
shuhudeet
В марафоне теперь кардио.

HIIT - высокоинтенсивный интервальный тренинг, в котором чередуются фазы высокой и низкой нагрузки. Например (всё это занимает 10-15 минут).

15 секунд быстрый бег, 45 секунд быстрая ходьба х 8 раз
или
20 секунд быстрый бег, 40 секунд быстрая ходьба х 8 раз
или
30 секунд быстрый бег, 60 секунд быстрая ходьба х 4 раза
или
10 секунд очень быстрый бег х 20 секунд средний бег х 6 раз

Кардиотренировка жир не сжигает, зато раскачивает метаболизм. Менять тренировки надо, чтоб организм не привыкал.

Я буду делать 10-15 минутную бегоходьбу перед силовыми через день, в другие дни просто длительную ходьбу на выносливость.

Тюремный тренинг: протокол Табата, для его выполнения не требуется никакое дополнительное оборудование, лишь клочок места 2х2 метра и всего 4 минуты, не считая разминки. Суть методики в том, что вам нужно выполнить 8 упражнений, по 20 секунд каждое, с перерывами по 10 секунд между ними. Контрольная группа, которая занималась по этому протоколу, сжигала в 9 раз больше жира, чем та, что занималась обычным кардио.

5 минут разминка на разогрев мышц
8 интервалов (20+10) в 20 секунд входят 8-10 упр, 10 секунд дыхание.
2 минуты заминка/растяжка

Какие упражнения можно использовать - те, которые одновременно задействуют как можно больше мышц и при этом довольно простые:

- присед или фронтальный присед, начиная с собственного веса, до приседа со штангой или гантелями
- подтягивания
- отжимания
- прыжки на скакалке в быстром темпе
- скручивания на пресс, лежа на спине
- лежа на полу, не опуская ног на пол, наносить удары обоими ногами по невидимому противнику
- burpees (выпад назад - скачок вверх)

(no subject)
дробное питание
shuhudeet
Моя бабушка была очень худая и любила меня кормить и всё время говорила мне:

- Пока толстый усохнет - худой сдохнет!
- Не будь, как доска - женихи не заметят.
- Худой от слова "худо".

И усиленно меня кормила. Вот теперь я усиленно худею.

пятница - развратница.
shuhudeet
С утра питалась как обычно, зато вечером меня задержали на работе.
Это не редкость: у всех нормальных людей пятница - короткий день, у нас же - длинный.
За два часа я очень проголодалась и в итоге съела слишком много всего, ещё и вина выпила.

В выходные намерена исправитьтся.

4, 5, 6 и 7 день
shuhudeet
Прошу прощения за несвоевременность: проблемы с интернетом.

Питание по плану:
- с утра стакан воды, зарядка на 15 минут (бодифлекс) и массаж.
- в 12 часов завтрак: огурцы и яичница (1белков + 2овощей)
- в 17 часов обед: чай (как положено англичанам), бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, помидорки.
- в 20 часов овощной суп-пюре, я таких знаю несколько, можно чередовать, чтобы не надоело.
И в перекусах много фруктов.
Воды пила мало: погода дождливая.

Физкультура два раза: в 8 утра Бодифлекс + пресс минут 20-30 и в 19

Нарушения. В среду вечером стало скучно и я выпила пива чёрного.
Дав раза съела за завтраком кусочек шоколадки 2 Х 1.5 см. А так вообще, на сладкое не тянет - много фруктов.

?

Log in